Trainschema's

Trainschema’s Filemon staat strak

 

Trainschema’s op verzoek van veel fans!

Trainschema's
Op verzoek van veel fans naar aanleiding van het succesvolle BNN programma Filemon Staat Strak heb ik de trainschema’s van Filemon als gratis download hier beschikbaar gemaakt via onze blogsite. Filemon wilde net als zijn collega’s Arie Boomsma en Waldemar Torenstra op de cover van een fitnessblad. Het was de hoogste tijd om een killerbody te krijgen!

In de loop van de komende maanden zullen er drie delen uitkomen. Ieder deel met een periode-schema zoals Filemon heeft doorlopen. Een periode van hard trainen voor Filemon, maar er is ook gelachen..

Wanneer je een van de oefeningen niet kent, kun je de oefening bijna altijd terug vinden op YouTube met een instructie filmpje.

Vul hieronder je gegevens in en je krijgt het eerste schema per mail toegestuurd (kijk eventueel ook in je map ongewenste mail)
Kijk regelmatig op de site voor het volgende deel van de schema’s
Heel veel plezier en succes met de trainschema’s!

Met sportieve groet,
Johnny Fernand

Trainschema Filemon periode 1

Name *

Email *

Trainschema Filemon periode 2

Name *

Email *

Lees meer Details
afbeelding fitte vrouw met klok

Johnny Fernand Formule en Diëten

Vergeet diëten, die werken toch niet!

De Johnny Fernand Formule staat voor het in balans houden van zowel lichaam als geest. Het woord dieet, wie kent het niet? Veel mensen verafschuwen of vermijden het liever. Want wie heeft nu niet een keer aan een dieet gedaan? Of het nu was om af te vallen, of juist om een mooi lichaam te krijgen. De vraag is nu of we dit dwangmatige woord wel moeten gebruiken. Lees hier waarom ik eigenlijk geen voorstander ben van diëten. Het kan namelijk anders en veel makkelijker. … Lees meer

Details
afbeelding van avocado's, een gezonde vrucht

Avocado’s Om Af Te Vallen

Avocado’s zijn gezond

Je dagelijkse eetpatroon is ontzettend belangrijk wanneer je wilt afvallen of juist spiermassa wilt aankomen. Dit is dan ook een van de belangrijkste onderdelen van Johnny Fernand Formule en wordt in mijn e-book de “Johnny Fernand Formule”  ook uitgebreid stilgestaan bij diverse voedingsmiddelen die voor iedereen zeer gezond zijn en die je helpen om je ideale gewicht te bereiken. Eén daarvan is de Avocado. Een vrucht die niet mag ontbreken op je wekelijkse boodschappenlijst. In deze bijdrage vertel ik waarom dat is en onthul ik het geheim van avocado’s: ze zorgen ervoor dat je vet kwijtraakt. … Lees meer

Details
Afbeelding van diverse koolhydraten

Waarom Koolhydraten het Verpesten…

Minder eten, meer vetreserves?

Vaak gaat het over eiwitten en het belang hiervan voor je lichaam. Het is ook belangrijk dat je weet wat koolhydraten voor jou doen. Veel mensen denken dat minder eten helpt om af te vallen. Ze nemen geen ontbijt of lopen dagelijks rond met een hongergevoel. Helaas heeft dit juist het tegengestelde effect. Lees hier waarom je lichaam juist vetreserves aanlegt als je minder gaat eten. … Lees meer

Details
AFbeelding van voeding met goede vetwaardes

Goede of Slechte Vetten, Ken het Verschil en Val Af

Waarom goede vetsoorten een positief effect hebben op je gewicht.

Vetten zijn één van die voedingsbestanddelen die een hele slechte reputatie hebben opgebouwd. Het heeft door alle verhalen over diëten en afvallen de status gekregen van “dikmaker”. Vet in voedsel staat tegenwoordig gelijk aan het vet rond je heupen, of de rondingen bij je buikje. En dat is absoluut en geheel onterecht. Vetten zijn belangrijk voor je lichaam en zijn niet allemaal dikmakers. Lees hier hoe je vetten gebruikt, gezonder wordt en toch ook afvalt. … Lees meer

Details
foto van Zalm moot

Calorieën Tellen

Calorieën tellen heeft geen zin.

Calorieën, wie kent ze niet. Voor sommige mensen is het woord alleen al een nachtmerrie. Mensen die hun gewicht niet of slecht onder controle kunnen houden, mensen die van het ene dieet naar het andere dieet lopen, ze worden allemaal geconfronteerd met Calorieën en Calorieën tellen. In deze bijdrage lees je alles over calorieën. De Johnny Fernand Formule werkt niet met calorieën tellen. In deze bijdrage vertel ik je vooral waarom je ze niet meer hoeft te tellen.… Lees meer

Details
Johnny Fernand Formule afslanken 150x150

Dieet Verschilt Tussen Mannen En Vrouwen

Afvallen Is Voor Beiden Anders

Waarom lijkt het voor vrouwen lastiger te zijn om kilo’s lichaamsgewicht kwijt te raken, dan voor mannen? Komt dat omdat vrouwen er meer mee bezig zijn en er meer open over zijn, zodat het lijkt alsof ze er meer moeite mee hebben, of zijn er toch ook andere oorzaken voor aan te wijzen? In The Washington Post is hier een aardig artikel over geschreven. Hierbij een korte samenvatting. Deze inzichten blijken overigens goed overeen te komen met de onderdelen van de Johnny Fernand Formule.… Lees meer

Details