Vrouw slaapt op sportschool

Trainen en Nachtrust

Trainen en nachtrust beide belangrijk

Een gezonde leefstijl bestaat uit meer dan alleen sporten of gezond eten. We hebben een octogram ontworpen met op elk keerpunt één van de pijlers van de Johnny Fernand Formule. Deze pijlers leiden uiteindelijk tot het doel van de formule, een “Healthy and Balanced Lifestyle”. De Johnny Fernand Formule gaat uit van drie keer per week bewegen of trainen en nachtrust voldoende voor het herstel van het lichaam en het opladen van de geest. … Lees meer

Details
afbeelding fitte vrouw met klok

Johnny Fernand Formule en Diëten

Vergeet diëten, die werken toch niet!

De Johnny Fernand Formule staat voor het in balans houden van zowel lichaam als geest. Het woord dieet, wie kent het niet? Veel mensen verafschuwen of vermijden het liever. Want wie heeft nu niet een keer aan een dieet gedaan? Of het nu was om af te vallen, of juist om een mooi lichaam te krijgen. De vraag is nu of we dit dwangmatige woord wel moeten gebruiken. Lees hier waarom ik eigenlijk geen voorstander ben van diëten. Het kan namelijk anders en veel makkelijker. … Lees meer

Details
afbeelding van avocado's, een gezonde vrucht

Avocado’s Om Af Te Vallen

Avocado’s zijn gezond

Je dagelijkse eetpatroon is ontzettend belangrijk wanneer je wilt afvallen of juist spiermassa wilt aankomen. Dit is dan ook een van de belangrijkste onderdelen van Johnny Fernand Formule en wordt in mijn e-book de “Johnny Fernand Formule”  ook uitgebreid stilgestaan bij diverse voedingsmiddelen die voor iedereen zeer gezond zijn en die je helpen om je ideale gewicht te bereiken. Eén daarvan is de Avocado. Een vrucht die niet mag ontbreken op je wekelijkse boodschappenlijst. In deze bijdrage vertel ik waarom dat is en onthul ik het geheim van avocado’s: ze zorgen ervoor dat je vet kwijtraakt. … Lees meer

Details

Eiwitten, De Basis Voor Spierherstel

Door eiwitten herstellen je spieren sneller

Eiwitten zijn namelijk de belangrijkste factor bij het herstel van spieren. Hier vertel ik je precies hoe dat werkt. Wil jij ook graag extra kilo’s kwalitatieve spiergroei ontwikkelen, of wil jij ook graag overtollig vet kwijtraken? Dan zul je het aandeel eiwitten in je voeding flink moeten opvoeren! Lees hier hoe dat precies gaat.… Lees meer

Details
Afbeelding van diverse koolhydraten

Waarom Koolhydraten het Verpesten…

Minder eten, meer vetreserves?

Vaak gaat het over eiwitten en het belang hiervan voor je lichaam. Het is ook belangrijk dat je weet wat koolhydraten voor jou doen. Veel mensen denken dat minder eten helpt om af te vallen. Ze nemen geen ontbijt of lopen dagelijks rond met een hongergevoel. Helaas heeft dit juist het tegengestelde effect. Lees hier waarom je lichaam juist vetreserves aanlegt als je minder gaat eten. … Lees meer

Details
afbeelding van een cocosnoot met water

Water, groene thee of kokosnootwater

Verbrand calorieën

Eén van de belangrijkste onderdelen van de Johnny Fernand Formule, is veel drinken. En met veel drinken bedoelen we uiteraard geen bier, wijn of andere alcoholische versnaperingen, maar water, groene thee of kokosnoot water. De reden waarom en de voordelen van water, groene thee of kokosnoot water leg ik graag uit in dit blogbericht. En het mooie is: je verbrandt er ook nog eens extra calorieën door. … Lees meer

Details
AFbeelding van voeding met goede vetwaardes

Goede of Slechte Vetten, Ken het Verschil en Val Af

Waarom goede vetsoorten een positief effect hebben op je gewicht.

Vetten zijn één van die voedingsbestanddelen die een hele slechte reputatie hebben opgebouwd. Het heeft door alle verhalen over diëten en afvallen de status gekregen van “dikmaker”. Vet in voedsel staat tegenwoordig gelijk aan het vet rond je heupen, of de rondingen bij je buikje. En dat is absoluut en geheel onterecht. Vetten zijn belangrijk voor je lichaam en zijn niet allemaal dikmakers. Lees hier hoe je vetten gebruikt, gezonder wordt en toch ook afvalt. … Lees meer

Details